「どうして返信がこないんだろう」
たったそれだけで、不安になったり、
スマホの画面を何度も開いて、既読がつかないLINEを見つめながら、
自分のことを責めてしまう。
でも、恋愛の不安は、相手の問題だけではなく、自分の中の“安心したい気持ち”が揺れているだけのこともあります。
なぜ「返信を待つ時間」はこんなにつらいの？
夜やひとりの時間に、不安が強くなるのは、
心の中に“考える余白”ができてしまうから。
「嫌われたのかな」「他の人といるのかも」――
そんな想像が、どんどん大きくふくらんでいきます。
「私はちゃんと大切にされているのかな」と思うたびに、返信のスピードに自分の価値を重ねてしまって、心がどんどん苦しくなってしまうんですよね。
不安を悪化させてしまう3つの行動
- 追いLINEを送ること
一瞬安心しても、相手にはプレッシャーになってしまうかもしれません。 - SNSを見て答えを探すこと
見えない情報が、想像を余計にかき立てます。 - 感情のままにメッセージを送ること
その瞬間はスッキリしても、後で後悔することが多いものです。
私も何度も同じことを繰り返してきました。
けれど、不安な気持ちをぐっとこらえて“何もしなかった”時の方が、
不思議とうまくいった経験が多かったんです。
心配になったら「何もしないこと」。
恋の不安を軽くする5つの考え方
① 相手にも“波”があることを思い出す
返信が遅いのは、あなたが嫌いだからではなく、相手にも“ひとりになりたい時間”や“余白”があるだけかもしれません。
自分の「普通」を相手に重ねてしまうと、
小さなすれ違いが大きな不安に変わってしまいます。相手のペースを、少しだけ信じてみてもいいのかもしれません。
② 「お守りの言葉」を持っておく
不安になったとき、自分を落ち着かせてくれる一言を持っておくと安心です。
たとえば「すぐに答えが出なくても大丈夫」や「愛されていないとは限らない」など、
心に寄り添う言葉を、メモ帳やスマホのメモに残しておく。
本や映画の中で見つけた言葉でもかまいません。
小さなお守りが、揺れやすい夜の気持ちを支えてくれます。
③ 不安な時ほど“何もしない”を選んでみる
追いLINEも、考えすぎもやめて、早めに眠る。
不安な夜は、行動よりも“休むこと”が一番の癒しになります。
明日になれば、少し違って見えることもあります。
④ “相手を信じる”より、“自分を信じてみる”
「私にはできることがある」と思えるだけで、不安の質が変わります。
できることリストをつくってみましょう。
たとえば──
・一人暮らしを頑張っている
・自炊できている
・仕事を続けている
・友達と楽しんでいる
些細なことでも、立派な“自信の証”です。
あとで見返したとき、「ちゃんとやれてるじゃん」って思えるはず。
自分の盛れた写真などお気に入りの写真を見返すのも、自分を取り戻す小さな魔法です。
⑤ “悪い想像”ではなく、“別の仮定”をしてみる
「今は忙しいだけかも」「遅い時もあるよね」
そんなふうに、少しゆるい仮定を置いてみてください。
そして、最後に「ま、いっか」って思ってみる
うまく思えない日があっても大丈夫。
少しでもそう考えようとすることで、
心の波は少しずつ穏やかになっていきます。
最後に：返信を待つ時間も、あなたの一部だから
不安になるのは、悪いことではありません。
それだけ、相手を大切に想っているということ。
でも、不安になりすぎると、
気づかないうちに“相手中心”になってしまいます。
自分を見失ったり、相手にプレッシャーを与えてしまったり。
恋愛は「ふたりの関係」なのに、
自分の気持ちよりも「相手の気分」に振り回されてしまう。
その結果、相手にとっても、自分にとっても負担が増えてしまうのです。
恋愛は、我慢でも駆け引きでもなく、
お互いのペースを信じながら育てていくもの。
うまくいく恋愛ほど、
自分が穏やかで、相手を尊重できる関係です。
そして、もし今の恋が苦しいなら、
それは「相手に満たしてもらおう」としているサインかもしれません。
✍️ 心を整えるジャーナル
思考よりも、まずはペンを動かしてみましょう。
答えはなくていいから、いま感じていることをそのまま。
・いま、どんなことがいちばん不安？
・私は、なぜ返信を待つことがこんなにつらいと感じているんだろう？
・今日、自分を少しだけ労わるとしたら、何をしてあげたい？
💡まとめ｜恋愛の不安を軽くする5つの考え方
- 相手にも波があることを思い出す
- 待つ時間を自分の時間に変えてみる
- 精神的に少しずつ自立する
- 不安な夜ほど「何もしない」を選ぶ
- 相手ではなく、自分を信じてみる
完璧じゃなくていい。
不安を抱えながらも、自分を少しずつ育てていくことが、
本当の“愛される力”です。
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